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男女通用 七个练腿招式让你在床上更给力

发布时间:佚名0次编辑:本站小编

男女通用 七个练腿招式让你在床上更给力

  今天你练大腿了吗?腿部是身体的发动机,如果你的腿部没有力气,那么你就不能说自己十分有力量。一起来练大腿吧,这样你会提升自己的各项机能,七个练腿招式让你在床上更给力,还不快来!

男人大腿

  我在想一个问题

  为什么你们都喜欢

  在深夜留言私信小编

  难道真的没有性生活

  不过就算你们没有

  也不要忘了练腿

  不管是修长的超模美腿

  还是强而有力的健壮大腿

  都能给你带来福利

  你们说是不是

  废(hui)话(fa)就不多说了

  练起来吧

  动作一

  深蹲提膝跳

  结合深蹲与提膝跳两个动作

  更具活力和挑战性

  适应该动作后,提高速度

  ►双腿适度分开站立;

  ►尽量向下深蹲;

  ►快速起身,跳起时膝盖尽量靠近胸部。

  动作二

  深度侧弓箭步

  完整的运动需要双腿的力量和柔韧

  这个动作能同时锻炼这两方面

  整个训练过程中保持躯干挺直

  核心收紧,如果无法保持平衡

  扶住结实的物体适应动作

  要加大难度,增加负重

  ►双腿比髋关节宽站立,成侧弓箭步姿势;

  ►朝前倾斜左腿,尽可能下蹲,目标是大腿后侧碰到小腿,不过也要尽力而为;

  ►回到起始位置时收缩臀部,然后换边。

  动作三

  枪式深蹲

  有较大难度,不仅需要强壮的腿部肌肉

  还需要足够的柔韧性以进入完全深蹲姿势

  以及控制身体的平衡

  当你越来越熟练

  就说明你越来越强

  进阶版

  选择不平稳的平面或者增加负重

  ►单腿站立,另一只腿前伸;

  ►下蹲,想象自己正要坐在一张椅子上;

  ►尽可能向下蹲,使大腿后侧碰到小腿;

  ►起身,重复,然后换边。

  动作四

  弓箭步换腿跳

  不仅锻炼腿部力量

  还训练了身体平衡和协调

  开始进行时关注动作

  保持平衡不要摔倒

  掌握好动作后,提高速度

  ►箭步蹲姿势下蹲,前腿膝盖弯曲90度,后腿在身后弯曲;

  ►后腿发力快速跳起,在空中时交换双腿位置。

  动作五

  深蹲跳

  跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性

  增加心率,构建力量

  专注速度,下蹲时大腿与地面平行

  不要进入完全深蹲姿势

  双脚比肩宽站立;

  ►下蹲使大腿与地面平行;

  ►使出全力快速跳起,落地时保持深蹲姿势,然后重复。

  动作六

  跳远

  这个训练会燃烧你的双腿

  打造强健的下半身与核心

  10-20个为一组,进行3组

  或者在30秒内做尽可能多个

  下蹲,膝盖弯曲至90度;

  ►尽可能向前跳出;

  ►不断重复。

  动作七

  180度转身跳

  这是个有趣的训练

  为经典的深蹲注入了活力和多样化

  燃烧你的四头肌。

  深蹲姿势,双臂放在身体一侧;

  ►尽力向上跳起,手臂上摆,在空中旋转180度;

  ►落地时回到深蹲姿势,手臂自然下落;

  ►尽可能快地重复。

男人大腿

  以上就是男女通用的几个练腿的招式,男女都该练腿,你还不相信吗。那么,等到你开始行动你就懂了。好啦!不说了,小编要去练大腿了,性能upupup!

健身不练腿,迟早要后悔!六个最强虐腿动作,男女通用

俗话说,健身必练腿,不练会后悔,作为人体最大的肌群,加强腿部肌肉的训练,给整个身体带来的好处比比皆是。练腿有哪些好处01练腿是基础腿部是人体最大的肌肉群,强壮有力的大腿是稳固的根基。只有练好腿部,其它的训练也才能水到渠成。02能增肌练腿看上去对身体其它部位并没有任何作用,但其实练腿不仅能提高腿部的肌肉量,还能让身体的激素水平处在很好的状态,促进雄性激素分泌进而促进全身肌肉的合成。也有研究表明,练腿对上肢力量和肌肉的增长都十分有帮助。03能塑形练腿会让你全身更加协调美观。能保持良好身材,深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,达到保持低皮脂。使自己的肌肉线条清晰可见。04能提升力量人体的许多动作都是由下肢来完成的,特别是跑、跳、负重蹲等动作。尤其篮球、足球、跑酷等运动爱好者,强壮的下肢都是必不可少的。即使是我们的拳击运动,貌似是是手臂发力,出拳收拳,但其实一记重拳对下肢要求也是很高的。05能减脂瘦身腿部的训练可以让你疯狂燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎,有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键,所以做为全身最大的肌肉群,只有充分练腿才能让你燃烧更多脂肪。06能提高运动能力大部分运动都是对下肢体有着很高的要求,比如跑步,跳远,跳高等等,下肢强壮有很多益处,练腿是很重要的。07能提高身体的协调性不练腿,只练上肢,就会导致上身很强壮,下肢却很孱弱。给人的感觉很是糟糕,没有任何的优美可言,所以要想保持身体的协调性,还是要好好地练腿。说完了练腿的七大好处接下来小尚就给大家分享5个高效腿部训练动作01史密斯深蹲双腿打开与肩同宽,挺胸收腹,背部挺直,杠铃扛在肩上,身体微微前倾。双腿打开,保持与肩同宽的中等距离,脚趾微微指向外侧。保持头部始终朝向正前方,保持背部挺直。弯曲膝盖慢慢降低杠铃,下蹲至大腿与地面平行或略低,稍停后起身还原,注意膝盖与脚尖方向一致。02坐姿腿举坐姿,将双脚置于平台上,挺胸收腹,腰背挺直。双脚脚跟发力,伸展臀部和双膝至双腿伸直,但膝关节不要锁死,顶点稍停后缓慢还原。03俯卧腿弯举俯卧在器械上,脚后跟勾住滚板,保持大腿压在器械表面。慢慢向上抬起双腿,在快要碰到臀部时或者自己动作极限时停止。稍停,收缩腘绳肌,缓慢还原。04坐姿腿屈伸坐姿,挺胸收腹,弯曲膝关节,脚背放在滚板下方,双手握住手柄支撑身体。向上慢慢抬起双腿至几乎与地面平行,注意膝关节不要锁死。稍停,收缩股四头肌,慢慢反方向还原。05坐姿夹腿坐姿在器械上,核心收紧, 大腿内侧贴住挡板。慢慢用力合拢双腿,在两个挡板接触时收缩大腿内侧肌肉,然后慢慢反方向还原。以上每个动作8-12次,循环进行做3-4组,动作间休息45秒左右,组间休息90秒左右。此外,训练前要充分热身,训练过程中注意动作细节与规范,训练结束后应及时拉伸臀腿。通过我们今天的介绍,相信大家已经了解了练腿的好处以及如何练习才能使腿部肌肉更加明显。实际上,如果你成为了一名专业的瑜伽或者私教,你不仅能在工作中拥有一幅健康又美好的身材,还能拥有一份高薪的工作,如果你有意长期从事这个领域的工作,可以私信我哦~

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